z hantlami

[...] odwrotne rampa 8 0/10/20/25/30kg bonus MDS pompki odwrotne nogi wyzej/równo/nogi niżej 10/5/2 powt:D 1.Uginanie ramion ze szt. stojąc rampa 8 20/22.5/25/27.5 2.uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka rampa 8 8/10.5/13 3.uginanie o kolano nachwyt 4x8x10.5kg trening spoko, jednak dieta w weekend beznadziejna+melanz;/ jutro spinka i jjem jak [...]

[...] Wtor : BICEPS + czasami plecy Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x - uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x - uginanie ramion na kolanie z hantlem Śr: odpoczynek -------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 15/15/12 Sb - tutaj daj face pull na tyl barkow 1. MC 12/10/8/6 2. Podciąganie szerokim chwytem 10/10/8 - przy pomocy maszyny 3. Wiosłowanie pólsztanga 15/12/10 4. Szrugsy z hantlami 15/15/12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 15/15/12 6. Wyciskanie francuskie sztangą 15/15/12. Czytaj więcej na [...]

zrezygnuj. Zrób pozostałe ćwiczenia dobrze a będzie dobrze. Ewentualnie rób martwy ciąg z hantlami. Ale uginaj nogi jak do przysiadu.W zasadzie będzie to przysiad najlepiej wspominam Horse Power'a (btw:super mrowienie) i Cold Fusion. a nie bawię się w stacki już.

jak na 16 lat trening nie jest zły , dodałbym do pleców podciaganie , wiosłowanie hantla lub sztanga , do nóg wykroki z hantlami Dieta jest najwazniejsza w tym sporcie , tu masz wypisane jak mniej wiecej jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj tez te artykuły zeby [...]

Rozumiem, lepiej raz, a dobrze. Co z hantlami, jakie obciazenia?

[...] tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.barki boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem 2.skos plus uginanie ramion z hantlami po 6kg na rękę brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji 2.w podporze przedramionami na poręczach unoszenie kolan

[...] powtórzeń), plecy ( wiosłowanie w opadzie tułowia hantalmi 2 x 10 powtórzeń), barki 2 serie po ( wyciskanie hantli trzymanych nad barkami - 10 powtórzeń, unoszenie ramion z hantlami opuszczonych wzdłuż tułowia, by tworzyły jedną, prostą linie) brzuch ( przeważnie robiłem jakieś ćwiczenia które wpadłby mi w oko podczas czytania MH) Z góry [...]

[...] technikę to szybciej wysiądzie głowa długa tricepsa niż najszerszy Ja nie będę Cię przekonywał do szkodliwości pewnych ćwiczeń ja po prostu wiem, że są szkodliwe W nogach tył uda nie istnieje więc połowy nóg nie trenujesz a przysiady z hantlami są dobre jako 3 lub 4 ćwiczenie z rzędu a nie pierwsze weź sobie jakiegoś gotowca z podwieszonch

[...] jak wlasnie te obwisle worki pod rekami. Nogi, brzuch to wszystko jest "ubite" a na rekach zwisa:( Stosuje zele i kremy ujedrniajace,jak juz wspomnialam ćwiczę z hantlami rózne wymachy rak. Ćwiczenia zgapilam z jakis gazet - ale nie widze efektu. Zastanawialam sie juz nad jakimiś środkami typu L - karnityna, CLA...itp. Sama juz nie [...]

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]

[...] zmian takie same jak na samym początku.Jedynie klata spadła z 122 na 116cm.W ostatnim mies.do orbitreka i bieżni dodałem ćwiczenia siłowe(od czasu do czasu) na masz.i z hantlami.W ostatnim mies.do zużycia kalorycznego 2371 zacząłem posiłkować się 2-2.5g białka na kg ciała tj 170-210g białka.15-30% tłuszcz i reszta węgle.No i teraz jest owe [...]

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 Uginanie ramoin z hantlami(supinacja): 3x12 Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 ------------------------------------------------------------------------- Piątek: nogi+brzuch [...]

[...] stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w oparciu na ławcę (ręce wiszą) 3x10 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Srod. Plecy, Triceps 1. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6 powt. 3. Matrwy ciąg 4x10 4. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch zakres powtorzen 10 - 12 Plan rion10, więc bądź pewny że jest poprawny. Tyle w tym temacie, pamiętaj o [...]

[...] na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s Moze byc? Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-12 20:17:42

[...] 12,10,8 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 8 -Przyciąganie wyciąg dolny 3 x 12 -Martwy ciąg z hantlami 12-10-8-6 -szrugsy 3 x 15-10 Bicepsy: 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 8 [...]

[...] bo rozpiętki to ćwiczenie rozciągające i tam triceps w większości odpoczywa A zresztą czy po samym wyciskaniu triceps sie tak mocno męczy ? Nie więc ja bym powrócił do wcześniejszego ustawienia. A co do martwego to może by z hantlami lub jeżeli Ci nie będzie odpowiadać skłony Dzień dobry Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-25 10:57:17

[...] drazku 3 serie- Zamiast tego daj wioslo -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie- Wrzuc to przed wioslo -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -uginanie przedramion z hantlami 3 serie- Wyrzuc -wyciskanie francuskie 3 serie -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie- Daj uginanie nadgarstkow ZESTAW B: Martwy ciag na poczatek -wspiącia [...]

[...] serie po 12 powtorzen na reke. 7. Wyciskanie francuskie: 3 serie po 8-10 powtorzen. 8. Wykroki ze sztangielkami: 5 serii po 8 krokow na kazda noge. 9. Wspiecia na palce z hantlami: 3 serie po 15 - 20 powtorzen. 10. Spinanie brzucha lezac: 5 serii po 15 powtorzen. Zmieniony przez - Nazgul0707 w dniu 2021-04-07 16:50:43 Zmieniony przez - [...]